【资料图】

1、在不知道你个人详细情况建议你采用 合理的膳食结构如下： 一、食物多样、谷类为主 二、多吃蔬菜、水果和薯类 三、常吃奶类、豆类或豆制品 四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 六、吃清淡少盐的膳食 七、如饮酒应限量（儿童和学生及孕妇不建议饮酒） 八、吃清洁卫生、不变质的食物 衡膳食宝塔 谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克； 蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克； 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克 (鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)； 奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类 及豆制品50克。

2、 第五层塔尖宝塔是油脂类，每天不超过25克。

3、 宝塔没有建议食糖的摄入量。

4、因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。

5、但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。

6、 我是营养师，如果在你感兴趣的情况下，可以给你义务“量身定做”每日饮食计划。

7、需要你提供年龄，职业，身高，体重，饮食习惯，忌易（不是调查户口）来计算你一天所需热量！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。