治愈焦虑的，不是放松，而是这3个字。

上海最近傍晚的天特别好看，前两天是橘粉色的“世纪晚霞”，余晖像红扑扑的腮红，从云层里透出来。

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(资料图片仅供参考)

前天是厚墩墩的云朵，从湛蓝的天上掉下来，绵软绵软的，非常治愈。

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平时很少有时间观察天空，走在上班下班的路上，总觉得一周刷的一下就过去了，模模糊糊的。

但最近，竟可以通过所见云朵的形态，分辨出具体的某一天。

抬头看天的时候，仔细辨认一层奶盖、一只花枝鼠、一团豆腐脑，感觉整个人都升华了。

生活的模糊感，也因此变得具体，情绪的褶皱逐渐被抚平。

要爱具体的人，更要过具体的生活。

今天想和大家聊聊“具体化”的生活哲学。

01

什么是具体化？

在心理咨询中，咨询师经常会面临这样的来访者，他们没有办法准确描述自己的“痛点”，往往会做这样的表达：

“我很焦虑，担心自己没法养活自己”

“我做事总是失败，我这个人一无是处”

这个时候，咨询师就会通过提问的方式，帮助来访者做深入的、具体的分析。

比如说：

你觉得养活自己，需要多少钱？

现在有多少钱？

按照目前的储蓄状况，一年可以存下多少钱呢？

这种担心是什么时候开始的，那时候发生了什么呢？

什么叫做一无是处，你做了哪些事情失败了呢？

你认为失败的原因，可能是哪些？

有没有自己可以控制的因素？

“养不活自己”和“一无是处”是两个很主观的评判，一旦给自己扣上这样的帽子，便会感到动弹不得。

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通过具体化的方式，将庞大的问题做拆分。

来访者会发现，原来有那么多可控的部分，自己并不是真的无能为力，便会逐渐从情绪的迷雾中走出来。

具体化的思维方式，不仅可以用在咨询中，更可以帮助我们梳理日常生活。

接下来，我们来看看“具体化”思维在生活中的三种应用。

02

具体化打开被压缩的体验

经常听到朋友抱怨，“好无聊”、“没意思”。日子平淡如水，“无聊感”常常包裹着我们，生活好像被压缩了一样，没有细节，只有一幅幅不断重复的远景。

如果问一个人昨天干了什么，他可能会回答“上班吃饭睡觉”，换成前天、大前天，也一样。

再具体点，问起吃了什么、睡得怎么样，很多人都没什么印象了。

人类学者项飙用“蜂鸟”做比喻，来形容我们不敢停歇、感受不到当下，总是漂浮在半空的生活状态。

蜂鸟总是高频振动翅膀，使自己悬在空中，我们也一样，不自觉陷入无意义的高速运转，远离“地面”，看不清生活的细节。

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而“具体化”，则是在帮助我们寻找一个喘息的空间，观察生活的细节，在现有的生活图景中，探索被忽视的丰富性。

比如同样是吃饭，有的人能吃出米的新旧，喝水可以喝出水的甜涩，洗碗时感受水流划过手指的疾缓，洗洁精揉搓出的泡泡的色彩。

对能发现生活具体细节的人来说，即使两点一线，也每天都有每天的况味。

曾经听动物园工作的朋友讲，饲养员能分清每一只动物，因为在他们眼里，“猴子很聪明”、“蛇很冷血”、“熊猫有点懒”这些模糊的标签都不管用。

他们会说：“今天多多差点要偷袭我，结果被懂事的果果发现了，揍了一通。”

饲养员看到的是具体的一动物个体，而不是某个种类。

回到日常生活中的个人，可以尝试看到同一件/类事的细微差别，参与一件件具体的事情当中，消解无聊、无意义之感。

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03

具体化瓦解模糊的焦虑

除了“无聊”之外，具体化还可以帮助我们缓和内心的焦虑。

周轶君在做客看理想时说：“焦虑的反面是具体。”

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总说需要对未来抱有美好的愿景，但若只是停留在畅享层面，那贫瘠的现实和理想化的未来，都会变成枷锁。

有网友分享自己沉溺于焦虑时的状态，称自己“非常爱做梦”：

笔者彼时能量低下，做着一份厌倦的工作，回到家身心俱疲，唯一的休闲是刷短视频直到犯困。

为了对抗当下的贫瘠，她在脑海中畅享未来：

成为一名译者，30岁之前环游世界，瘦十斤穿上漂亮的短裙......

她每天沉静在缥缈的幻想中，但一件事都没有真正去做。

现实的单调与梦想的美好形成强烈对比，加上行动力为零，她变得越来越焦虑。

直到有一天，她像往常一样浑浑噩噩过完一天，在刷短视频时不小心睡着了，掉下来的手机砸到她的鼻梁骨，疼痛一阵袭来。

她拿起镜子照了照，看到一张憔悴、倦怠、充满怨气的脸，吓了一跳。内心突然出现一个声音——这种肥宅的生活，不能再继续了。

于是，她开始审视那些不切实际的梦想，真正消化那些给自己画的大饼。

先是梳理了工作细节，抓大放小，再是坚持每天背20个单词，晚餐后绕着小区散步30分钟减脂......

当那些遥远的“梦”被拆分成具体的现实时，她发现自己很少再心悸，也很少焦虑到大把掉发了。

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埃克哈特·托利在《当下的力量中》说：

“其实我们一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对时间的永恒焦虑中。我们忘不掉过去，更担心未来。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻。“

而具体化，则帮助我们捕捉此时此刻，扎根在当下，暂时脱离时间轴上横向的担忧，探索纵向的丰富性。

04

具体化避免过度担忧

另外，具体化能够帮助我们觉察诡辩式的控制，听从内心的声音。

成长过程中，最难平衡的事情之一，就是他人的期待和我们对自己的期待。

即使无数遍强调“人生是旷野”，也架不住周围人一棍子打死式的劝说。

比如，身边的熟人“好心好意”地劝你：“还是要早一些成家，给父母一个交代，自己也不会孤独。”

放在过去，可能就会轻易失去自己的判断——没有伴侣会很孤单，形单影只的，尤其是年老之后，无人问津。

但其实想想，他们只是很简单地将“单身”等同于“孤独”。

在一个不具体的世界里，单身意味着更多的独处时光。而独处，在很多人的自动思维里，就是孤独的代名词。

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但如果把镜头拉近，看到的可能是另一幅景象——30岁，踏上说走就走独自旅游，在瀑布与山泉边静坐，感受自然的馈赠；

40岁，依然相信爱情，和刚认识的Ta畅谈理想与现实，眼睛里泛的光芒一如十多年前；

50岁，积攒多年的小金库终于派上用场，在海岛租下宽敞的一居室，在椰林海风中闭目养神。

当然，你也需要接受另一幅景象——

30岁，遭遇可能的经济危机，没有人帮你分担风险，需要靠自己的努力撑过这一段挑战；

40岁，身边的朋友一个个脱落，你会短暂地失去归属感，得重新找到属于自己的群体；

50岁，在公园散心时看到别人拉着伴侣或孩子的手，你羡慕不已，但也知道，自由的人生本就是一场交换。

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具体化的思维，帮助你在做人生选择时，不再亲信别人口中的好坏，而是真切的去思考，在脑海中描摹一副全景图。

得到什么、选择什么，不再是别人口中空范的建议和指点。

一些模糊的情绪，就像天空中飘忽的云层，使大脑变得混沌，生活节奏被打乱。

而具体化就像一把梳子，梳理云层的疏密，帮助我们找到并固定生活的锚点：

将模糊的生活拆分成生动的细节，安住当下；

把庞大的焦虑肢解成可控的模块，按部就班；

不再盲目被他人的声音扰乱，而是具体思考细节。

学着将困难具体化，拨开情绪的云层，让阳光透出来。