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眼看着高考的日期越来越近，很多家庭已经开始减少外务活动，一心扑在学子身上，不仅孩子为成绩焦虑，家长也会为这段时间考生的衣食住行焦虑，总担心因为自己的失误，让孩子一辈子重要的时刻留下遗憾。

考前家长和孩子都需要调整身心状态，今天就来和大家说一说如何缓解考前压力，让考生从容不迫的发挥出最佳水平。

接纳

人人都知道，高考是人青春时期最重要的成绩表，不仅是代表你十几年的学习成果展示，也是对未来的“敲门砖”制造的重要环节，在考前出现兴奋、精神紧张、焦虑等心理状态是很正常的应激反应，有部分考生还会由心理引发生理的不适，例如胃痉挛、头晕、心慌、肌肉酸痛、经期不调、睡眠异常等。面对这种情况，要从内心开始调节，接纳高考这件事，并且坚持给自己心理暗示，按部就班，高考不是终点，只是检测以往学习的一种方式。

如何改善应激反应

1、缓解身体上的紧张，首先在饮食上要注重 营养均衡 ，有些家长会把认为好的食材不重样的给考生补给营养，导致高油高糖高脂的摄入，反而影响健康，荤素搭配注意蛋白质的摄入才是健康的考生饮食方式。

2、每天 保持锻炼 ，坚持半小时以上可以是散步、快走、跑步、跳绳等任何运动方式，要做到轻微出汗，可以促进新陈代谢，增强身体抵抗力。

3、保证 充足休息 ，虽然有很多考生在使用“题海战术”，但是劳逸结合更加重要，养成正常的作息时间，按照学校的作息时间，学习40分钟后，要将眼部放松，远眺和站起来活动身体，避免久坐导致血液不循环。

4、避免消极的自我评价，面对错题要给予自己 积极肯定 ，发现错误加以理解，比盲目刷题没有质量更加重要。

5、锻炼注意力集中，例如突然手机响、消息弹出、窗外发生影响注意力的事情，要学会分辨和自我控制， 锻炼专注力 ，才能让考场上的自己更投入在考试中，思路不容易被打断。

6、把握时间节奏，在日常生活中就养成作息时间规律。从吃饭睡觉休闲开始给自己制定时间节点，在家里模拟试卷的时候一定要 注意时间 ，并且调整自己的心态，避免因为着急和赶时间降低做题和生活质量。

培养一颗强大的自信心！

每个人都有自己的长处和优势，考生在分析自己的情况时，要看到自己的闪光点，不要只关注自己的不足，要相信自己有能力考出好成绩，将基本目标定位在把自己平时掌握的知识展示出来就行。相信即使面对挫折也并不意味着人生就失去希望，放下思想包袱，轻装走向考场。