1、作为健身新手，他可能和刚拿到驾照的新手司机一样——紧张、不知所措、兴奋。

【资料图】

2、那么请跟我们走。这本初学者指南将为你提供实用的帮助。

3、很多新人在培训中会遇到常见的问题：

4、我应该用什么力量来训练我的动作？我应该用多少重量？每个小组应该做多少动作？每个动作要做多少组？小组应该休息多长时间？

5、这些看似简单的内容，却是你训练质量的关键！让我们一起来了解一下。

6、1.我应该用什么力量来训练我的动作？

7、课程设计时尽量使用复合动作，如深蹲、硬拉、俯卧撑、划船、引体向上、双杠臂屈伸等，有助于尽快实现肌肉增长、力量提升和脂肪消耗。

8、不要根据身体部位选择动作，这是一种过时的方法，很容易造成身体部位之间的不平衡，不要连续两天锻炼同样的肌肉。

9、例如，平板卧推不仅锻炼胸部，还锻炼肩膀和肱三头肌。你应该用不同的方式来安排你的动作，比如推(平板卧推、肩推、深蹲)和拉(引体向上、划船、硬拉)。

10、上、下拉动作总数应相等，一周内进行相同次数的上、下拉课程，或同一课程可包含相同次数的上、下拉动作。

11、相关建议

12、知识：如何选择自己的体重、次数和组数。

13、健身名词——中常见力量训练名词详解。

14、破茧成蝶！做好这一点，你就是健身高手！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。